Tien praktische eettips
Als ouder heb je een grote invloed op het eetgedrag en de eetgewoonten van je kinderen.
Je kinderen eten prima en de sfeer aan tafel is gezellig. Hoe bereik je dat?
- Het goede voorbeeld doet wonderen
Dit geldt voor tafelmanieren, maar ook voor het eetpatroon. Kinderen leren door imiteren. Eet daarom zoveel mogelijk samen met de kinderen - De TV eet niet mee
Laat kinderen geen spelletjes spelen of TV kijken. Het leidt hen teveel af. Hou het wel gezellig en tafel. - Een tafel om van te smullen
Leuk eetgerei stimuleer kinderen om te eten. Kies eetgerei dat past bij de motoriek. Verwacht nog niet van een kleuter dat hij perfect met een groot mes en een grote vork kan eten. Laat de kinderen op hun eigen originele manier de tafel dekken. - Klokvaste maaltijden
Eten op vaste uren en plaatsen is belangrijk. Eet bij voorkeur met het hele gezin samen op vaste momenten. Zo leren kinderen die momenten te waarderen en maak je ze duidelijk dat de hele dag door eten niet kan. Je houdt op die manier ook een beter overzicht op wat je zelf maar ook op wat je kinderen eten. - Het eten is klaar!binnen 10 minuten aan tafel!
Roep de kinderen wanneer het eten bijna klaar is. Zo kunnen ze hun spel nog afronden en komen ze rustig aan tafel. - Neem rustig de tijd maar tafel niet te lang
Zorg voor een rustige, aangename sfeer en hou kinderen niet onnodig lang aan tafel. Samen tafelen is het ideale moment om tijd en aandacht te hebben voor elkaar. Kinderen kunnen niet lang stilzitten. Maak duidelijke afspraken wanneer je wel/niet van tafel mag. - Begin met een beetje
Schep het bord van je kinderen niet meteen boordevol. Je start beter met één aardappeltje om er even later nog eentje bij de te geven. - Een nieuwe smaak is niet meteen raak
De smaak is steeds in ontwikkelen. Één maal geen boontjes lusten betekent niet dat het kind nooit boontjes zal willen eten. Pas na acht tot negen keren proeven herkennen en waarderen kinderen een nieuwe smaak. - Belonen is fout
Een beloning voor een leeg bord of een straf voor een vol bord aan het einde van de maaltijd maakt van het eten een machtsmiddel. Vermijd dat je het gewenste eetgedrag alleen nog maar kan kopen. Dreigen met straf is geen goed idee. Een beloning voor een leeg bord betekent indirect ook dat eten een zware taak en lastig is. Kinderen gaan eten dan ervaren als iets onaangenaams. Eet een kind zijn bord niet leeg, schenk er dan niet te veel aandacht aan en ruim de tafel gewoon af. Wil je kind kort na de maaltijd iets eten omdat het nog honger heeft, wees dan kordaat en laat het wachten tot het volgende eetmoment! Als je kind weet dat het altijd een tussendoortje krijgt als het erom vraagt, dan zal het minder gemotiveerd zijn om aan tafel te eten. - Het bordje moet niet altijd leeg
Het kind moet niet bepalen wat er op tafel komt. Het mag wel beslissen hoeveel het eet. Zo behoudt het kind het aangeboren gevoel om zijn voedselinnam af te stemmen op zijn behoefte. Kinderen mogen wel inspraak hebben in wat er op tafel komt, maar laat ze b.v. kiezen tussen twee soorten vlees of voor de manier waarop de groenten worden bereid. Vragen zoals “wat zullen we eten vandaag?” zijn te vaag, zeker voor kleine kinderen.
Meer informatie over voeding en eten?
